Übergewicht ist mittlerweile ein großes Problem geworden. Möchten auch Sie effektiv und gesund abnehmen? Nicht immer einfach, aber es geht. Hierfür muss nicht die Essensmenge reduziert, sondern die Lebensmittel mit einem niedrigen Kalorien- und Fettgehalt gegessen werden. Als Ergänzung ist Sport und auch Motivation sehr wichtig. Dieser Ratgeber erläutert, wie Sie am besten gesund abnehmen können.
Motivation
Beim gesunden Abnehmen spielt die Motivation eine wichtige Rolle. Der beste Anreiz ist dabei, sich vorzustellen, ob man so, wie man derzeit lebt, in den kommenden Jahren noch gesund sein wird. Dabei ist Ehrlichkeit zu sich selbst wichtig, denn Übergewicht ist auch stets ein großes gesundheitliches Problem, das nicht unterschätzt werden darf. Beim Abnehmen sollten realistische Ziele gesetzt werden, denn unerreichte Ziele können die Motivation auch leicht zunichte machen und das ein oder andere Kilogramm purzeln zu sehen, treibt doch gleich noch viel mehr an.
Gesund abnehmen durch Obst und Gemüse
Es ist in erster Linie sehr wichtig, auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu achten. Der Speiseplan sollte insbesondere viel frisches Obst und Gemüse enthalten und möglichst keine stark fetthaltigen Lebensmittel. Statt eines Steaks vom Grill kann ebenso Gemüse und Obst gebraten werden. Äpfel und Zucchinis sind dafür sehr gut geeignet. Es gibt eine breite Palette an leckeren Gerichten, die mit viel Obst und Gemüse und obendrein nahezu fettfrei zubereitet werden können. Daher muss beim gesunden Kochen auf keinen Fall auf leckere Speisen verzichtet werden.
Kleine Portionen und Süßigkeiten meiden
Ein einfacher Tipp beim gesunden Abnehmen sind kleine Portionen. Zudem ist es ratsam, langsam zu essen, denn nach 20 Minuten wird dem Magen vom Gehirn gemeldet, dass er satt ist und dies ziemlich unabhängig davon, welche Menge in dieser Zeit gegessen wurde. Nach jedem Bissen kann eine Pause gemacht und zudem nur kleine Mengen aufgenommen werden. Dadurch kann der Magen gut „ausgetrickst“ werden. Süßigkeiten sollten so gut es geht vermieden werden. Wenn der Heißhunger darauf dennoch zu groß ist, können Gummibärchen gewählt werden, denn diese enthalten kein Fett. Ein Espresso danach kurbelt den Kalorienverbrauch des Körpers an und die Nascherei ist wieder ausgeglichen.
Bewegung
Bewegung ist immer wichtig in Kombination mit einer gesunden Ernährung, denn wirklicher Fettabbau funktioniert nur mit aktiver Bewegung. Geeignete Sportarten sind Joggen, Radfahren und Schwimmen. Sport am frühen Morgen ist besonders effizient, am besten schon vor dem Frühstück, da sich der Körper dann die benötigte Energie zum großen Teil aus den Fettreserven holt. Am Tage, wenn die Kohlenhydratspeicher wieder voll sind, wird darauf zurückgegriffen. Der Sport sollte jedoch nicht übertrieben werden. 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche von 30 Minuten genügen für ein gesundes Abnehmen. Bei schmerzenden Muskeln sollten Sie sofort langsamer werden.
